Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη δίαιτα κετο. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη δίαιτα κετο ως έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι μιλούν για την κετο δίαιτα τελευταία. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι είναι η δίαιτα κετο.
κετογονική δίαιτα
Αξίζει να σημειωθεί ότι η λέξη «κετογονική» έχει τη δική της συντομογραφία. Αυτή η συντομογραφία είναι η λέξη «κετο».
Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα που απαιτεί από ένα άτομο να είναι πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Όταν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε κυρίως στις θερμίδες από το λίπος. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με αυτή τη δίαιτα. Μην ξεχνάτε, όμως, ότι υπάρχουν και πολλοί κίνδυνοι. Μια κετογονική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Εάν τηρείτε λιγότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, τότε το σώμα σας θα αρχίσει να καίει εναποθέσεις λίπους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης.
Η δίαιτα κετο είναι αρκετά συγκεκριμένη όσον αφορά τις αναλογίες. Υπάρχουν πολλοί περιορισμοί σχετικά με το τι μπορείτε να φάτε σε αυτή τη δίαιτα. Το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων πρέπει να περιέχει 70-80 τοις εκατό λίπος, 20 τοις εκατό πρωτεΐνη και 5 τοις εκατό υδατάνθρακες.
Τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας
Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα
Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, τα επίπεδα ινσουλίνης σας πέφτουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση στα αποθέματα σωματικού λίπους. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να πάρετε περισσότερη ενέργεια. Μέσα από μια μεγάλη ποσότητα έρευνας, μπορεί να φανεί ότι πολλοί άνθρωποι παρατήρησαν σημαντική απώλεια βάρους ενώ έκαναν δίαιτα κετο.
Βοηθά στην καταπολέμηση των κηλίδων
Οι πάσχοντες από ακμή μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος τους με μια κετογονική δίαιτα. Τα σπυράκια έχουν διαφορετικές αιτίες. Ένας λόγος μπορεί να είναι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, πιθανότατα μπορείτε να αλλάξετε την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου σας και να προκαλέσετε αύξηση ή πτώση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα σας. Μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας, το δέρμα σας μπορεί να βελτιωθεί.
απώλεια βάρους
Η κετογονική δίαιτα βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Από την ενίσχυση του μεταβολισμού μέχρι τη μείωση της όρεξης. Η δίαιτα κετο αποτελείται από τροφές. Αυτές είναι τροφές που κορεστούν τον ανθρώπινο οργανισμό. Βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ορμονών και στη μείωση της πείνας.
Μειώνει τις κράμπες
Η κατάσταση της κέτωσης που εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των επιληπτικών κρίσεων στον άνθρωπο.
Κίνδυνοι και προβλήματα με τη δίαιτα κετο
Πρώτον, ένα από τα προβλήματα με την κετογονική διατροφή είναι ότι η κετογονική δίαιτα είναι πολύ περιοριστική. Δεύτερον, οι περιορισμοί μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η κετογονική δίαιτα θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρό περιορισμό των τροφίμων σε άτομα με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αλλά η δίαιτα κετο μπορεί επίσης να βοηθήσει σε μια διατροφική διαταραχή. Για παράδειγμα, η καταναγκαστική υπερφαγία.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια κετογονική δίαιτα. Θα πρέπει να μάθει εάν παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη ή την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης, ένα από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι η εγκυμοσύνη. Εάν είστε έγκυος, καλύτερα να παραλείψετε τη δίαιτα κετο.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η κετογονική δίαιτα;
Το πλάνο δίαιτας κετο είναι για άτομα που θέλουν να απλοποιήσουν τη ζωή τους ενώ αποκομίζουν όλα τα οφέλη μιας δίαιτας κετο: μειωμένη όρεξη, απώλεια βάρους, έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα κετο;
Όταν κάνετε δίαιτα κετο, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές που έχουν χαμηλότερους υδατάνθρακες. Μην τρώτε πολλούς υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή. Είναι καλύτερο εάν η διατροφή σας δεν περιέχει περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Σκεφτείτε τα θαλασσινά, το τυρί, τα πουλερικά, τα αυγά, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Τα λαχανικά είναι αποδεκτά με μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Αν θέλετε να φάτε γιαούρτι, μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε φυσικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά χωρίς πληρωτικά. Μπορείτε επίσης να φάτε μούρα. Η καφεΐνη επιτρέπεται, αλλά επιλέξτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.